Wenn Sie ein paar Kilo loswerden möchten, haben Sie sicherlich schon von der Keto-Diät gehört. Wir zeigen Ihnen, was eine Keto-Diät ist und welche Vorteile diese hat. Wir stellen vor, welche Lebensmittel Sie essen können und für wen eine Keto Diät geeignet ist und für wen nicht.

1. Was ist eine Keto-Diät?

Bei einer Keto-Diät wird der Stoffwechsel so eingestellt, dass er Fett hauptsächlich als Energiequelle nutzt. Das heißt, die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche und proteinmoderate Ernährungsform. Ist der Stoffwechsel auf diese Art der Energiegewinnung umgestellt, spricht man davon, dass er den Zustand der Ketose hat. Der Körper baut Fettreserven ab und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

2. Welche Vorteile hat eine Keto-Diät?

Die Keto-Diät bringt unterschiedliche gesundheitliche Vorteile mit sich. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate und die gleichzeitige Erhöhung des Fettanteils wird der Appetit reguliert und die Kalorienaufnahme verringert. Die Folge ist Gewichtsverlust.

Der Blutzuckerspiegel wird gesenkt, was infolge das Risiko für Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen senkt. Die Keti-Diät reguliert also den Blutzuckerspiegel.

Eine Verbesserung kann sich auch für die Gehirnfunktion einstellen. Insbesondere können die kognitive Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis verbessert werden. Ketonen werden als alternative Energiequelle für Gehirnfunktionen genutzt.

Eine Keto-Diät kann das Immunsystem stärken und chronischen Erkrankungen vorbeugen. Entzündungsprozesse im Körper werden bei einer Keto-Diät reduziert.

3. Welche Kost ist bei einer Keto-Diät möglich?

Es sind die fettreichen Lebensmittel, die bei einer Keto-Diät konsumiert werden können:

• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Nüsse
• Samen
• Avocado
• Olivenöl
• Butter

Zudem können proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte in Maßen konsumiert werden. Weitgegend vermieden werden sollten kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Obst und Zucker.

4. Wie sieht der Ernährungsplan zusammen mit einem gesunden Lebensstil aus?

Neben der Keto-Diät mit ihrer spezifischen Kost ist weiter auf einen gesunden Lebensstil zu achten. Trinken Sie immer ausreichend Wasser, das regt den Stoffwechsel an, stillt den Hunger und entgiftet.

Regelmäßiges Sporttreiben fördert zudem die Fettverbrennung und baut Muskeln auf. Sport verbessert auch die Laune.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers. Dabei werden Hormone reguliert, was beispielsweise Heißhungerattacken verhindert.

Um den Cortisolspiegel im Blut zu senken, reduzieren Sie Stress. Ein erhöhter Cortisolspiegel führt zu vermehrter Fetteinlagerung. Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen,

5. Für wen ist eine Keto-Diät nicht geeignet?

Eine Keto-Diät sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, denn diese Diät-Form ist nicht für jeden geeignet. Bestimmte Personengruppen zeigen eine Kontraindikation, da ist besondere Vorsicht geboten.

Das betrifft beispielsweise Schwangere und Stillende. Die Keto-Diät beeinflusst den Hormonhaushalt, es könnte an wichtigen Nährstoffen für Mutter und Kind mangeln. Bei Menschen mit Nierenproblemen ist Vorsicht geboten, da sich durch die Keto-Diät die Nierenfunktion verschlechtern könnte. Vorsicht auch bei Leberproblemen. Die Keto-Diät kann die Leber überfordern, was zur Anhäufung von Giftstoffen im Körper führen kann. Eine besondere Personengruppe, die eine Keto-Diät meiden sollte, sind Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei der Keto-Diät kann sich der Cholesterinspiegel erhöhen, damit erhöht sich das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Besondere Vorsicht betrifft auch Menschen mit Typ-1-Diabetes: Eine Keto-Diät kann zu einer lebensbedrohlichen Ketoazidose führen, wenn die Insulindosis nicht richtig angepasst wird.

Fazit

Mit einer Keto-Diät kann man effektiv sein Gewicht verlieren und seine Gesundheit verbessern. Die Keto-Diät ist nicht für jeden geeignet und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Entscheiden Sie sich für eine Keto-Diät, halten Sie sich an einen ausgewogenen Ernährungsplan und führen Sie einen gesunden Lebensstil.

(Bildquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)